Фізичне виховання

Комплекси вправ для учнів 1 – 4 класів 

Ходьба:

-   звичайна;

-   на носках (руки виконують оберти в ліктьових суглобах);

-   на п’ятках (руки виконують оберти в плечових суглобах);

-         на зовнішній стороні стопи (розминаємо пальці рук);

-   на внутрішній стороні стопи (руки оберти у плечових суглобах);

Загально - розвиваючі вправи на місці:

1. Кругові оберти в кистьових суглобах ,оберти ніг в галіностопних суглобах та кругові оберти голови

2. В. п – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові оберти в плечових суглобах вперед, назад

3. Нахили вперед – торкаємось підлоги, назад - торкатися п’яток

4. Нахили праворуч, ліворуч, вперед, назад

5. Упор присівши, упор лежачи, упор присівши, встати.

Примітка

Кількість повторень на кожну вправу  6-8 разів. Більше часу проводити на свіжому повітрі, загартування повітрям та водою. Рухливі ігри.

  

Комплекси вправ для учнів 5 – 8 класів 

Ходьба:

       -   звичайна;

       -   на носках (руки виконують оберти в ліктьових суглобах);

       -   на п’ятках (руки виконують оберти в плечових суглобах);

         -  На зовнішній стороні стопи (розминаємо пальці рук);

       -   на внутрішній стороні стопи (руки оберти у плечових суглобах);

Біг:

       -         звичайний;

       -         з високим підніманням стегна;

       -         із захлестом гомілки назад (руки за спиною);

       - Кроком галопу правим боком

       - Кроком галопу лівим боком

Загально-розвиваючі вправи на місці:

1. В.п. - руки в сторони.

       1-стиснути пальці в кулак

       2-в.п.

       3-4-те саме

2. В.п – руки вперед, пальці стиснуті в кулак.

        1-4-кола руками у ліктях у середину

        5-8-те саме назовні

3. В.п – руки вперед

      1-оплеск руками за спиною

      2-оплеск руками попереду

      3-4-те саме

4. В.п – ноги нарізно

      1-нахил вперед

      2-нахил назад

      3-нахил ліворуч

      4- нахил праворуч

5.  В.п – ноги нарізно.

    1-4-оберти у тазовому суглобі вправо

     5-8- те саме вліво

6. В.п. – ноги разом.

    1-4-оберти в колінних суглобах вправо

     5-8- теж саме вліво

Примітка

 Кількість повторень на кожну вправу  8-10 разів. Більше часу проводити на свіжому повітрі, загартування повітрям та водою, гігієна тіла.

  

Комплекси вправ для учнів 9 – 11 класів 

Ходьба:

       -   звичайна;

       -   на носках (руки виконують оберти в ліктьових суглобах);

       -   на п’ятках (руки виконують оберти в плечових суглобах);

         -  На зовнішній стороні стопи (розминаємо пальці рук);

       -   на внутрішній стороні стопи (руки оберти у плечових суглобах);

       -  на пів присядки (руки на поясі);

Біг: до 5 хвилин

       -         звичайний;

       -         з високим підніманням стегна;

       -         із захлестом гомілки назад (руки за спиною);

       - Кроком галопу правим боком

       - Кроком галопу лівим боком

Загально-розвиваючі вправи на місці:

1. В.п. - руки в сторони.

       1-стиснути пальці в кулак

       2-в.п.

       3-4-те саме

2. В.п – руки вперед, пальці стиснуті в кулак.

        1-4-кола руками у ліктях у середину

        5-8-те саме назовні

3. В.п – руки вперед

      1-оплеск руками за спиною

      2-оплеск руками попереду

      3-4-те саме

4. В.п – ноги нарізно

      1-нахил вперед

      2-нахил назад

      3-нахил ліворуч

      4- нахил праворуч

5.  В.п – ноги нарізно.

    1-4-оберти у тазовому суглобі вправо

     5-8- те саме вліво

6. В.п. – ноги разом.

    1-4-оберти в колінних суглобах вправо

     5-8- теж саме вліво

Примітка

Кількість повторень на кожну вправу  10-12 разів.  Більше часу проводити на свіжому повітрі, загартування повітрям та водою, гігієна тіла.


Відео 1


Відео 2
 

Comments